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Plats salés · IG bas

Purée de panais à la coriandre

Charline
Par Charline
Diététicienne-nutritionniste · Mis à jour le 27 janvier 2020
IG Purée de panais à la coriandre
15 minPréparation
0 minCuisson
2Portions
FacileDifficulté
Index glyc.
La préparation

6 étapes, 15 minutes chrono

Coche les ingrédients au fur et à mesure, ajuste les portions à gauche, et laisse-toi guider.

  1. Faire bouillir une casserole d’eau salée (si vous avez un cuit vapeur vous pouvez cuire le panais à la vapeur : il faudra prolonger la cuisson de 5 minutes)

  2. Eplucher le panais et le découper en morceaux grossiers et laisser cuire 15 minutes dans l’eau bouillante

  3. Pendant ce temps, couper les champignons en lamelles et les dorer 5 minutes à la poêle dans une cuillère d'huile d'olive

  4. Peser 20 g de coriandre fraîche et 30 g de fromage frais

  5. Une fois le panais cuit, jeter l’eau de cuisson et mixer le panais avec la coriandre, le fromage, du sel, du poivre et environ 5 cuillères à soupe d’eau

  6. Verser la purée dans des bols et décorer avec quelques champignons !

Valeurs nutritionnelles

Par portion

Des chiffres donnés à titre indicatif, pensés pour un repas équilibré et rassasiant. L'essentiel reste le plaisir et l'écoute de ta faim.

* Estimation par portion, hors variations d'ingrédients.

kcal
Protéines
Glucides
Lipides
Fibres
Index glyc.

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