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Plats salés · IG bas

Riz thaï à l'ananas et aux crevettes

Charline
Par Charline
Diététicienne-nutritionniste · Mis à jour le 19 mars 2020
IG modéréRiz thaï à l'ananas et aux crevettes
30 minPréparation
20 minCuisson
6Portions
FacileDifficulté
ModéréIndex glyc.
La préparation

9 étapes, 50 minutes chrono

Coche les ingrédients au fur et à mesure, ajuste les portions à gauche, et laisse-toi guider.

  1. Cuire le riz dans une casserole d'eau salée pendant 20 minutes.

  2. Pendant ce temps, peler et couper les carottes et l'ananas en petits dés

  3. Découper les oignons et 2 gousses d'ail en fines lamelles.

  4. Les faire revenir dans une poêle avec une cas d'huile d'olive.

  5. Ajouter un peu d'eau, les carottes, les petits pois et les noix de cajou et laisser cuire à feu couvert.

  6. Dans une autre poêle, brouiller les œufs afin d'obtenir de petits morceaux. Saler et les réserver dans un bol.

  7. Utiliser la même poêle pour faire revenir les crevettes décortiquées dans de l'huile d'olive avec 2 gousses d'ail pressées au presse ail. Saler.

  8. Lorsque les légumes sont cuits, ajouter dans la même poêle : le riz cuit, les oeufs brouillés, les crevettes, le curry, la sauce soja et la sauce nuoc man. Bien mélanger. Ajouter un peu d'eau si besoin.

  9. Déguster chaud !

Valeurs nutritionnelles

Par portion

Des chiffres donnés à titre indicatif, pensés pour un repas équilibré et rassasiant. L'essentiel reste le plaisir et l'écoute de ta faim.

* Estimation par portion, hors variations d'ingrédients.

535
kcal
18 g
Protéines
84 g
Glucides
12 g
Lipides
5 g
Fibres
Modéré
Index glyc.

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