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Tartes, quiches & pizzas · IG bas

Tarte rustique façon tian de légumes

Charline
Par Charline
Diététicienne-nutritionniste · Mis à jour le 19 mars 2020
IG Tarte rustique façon tian de légumes
20 minPréparation
40 minCuisson
4Portions
FacileDifficulté
Index glyc.
La préparation

9 étapes, 60 minutes chrono

Coche les ingrédients au fur et à mesure, ajuste les portions à gauche, et laisse-toi guider.

  1. Trancher les tomates et les courgettes en lamelles, les disposer sur une plaque et les précuire 10 minutes au four à 200°C

  2. Pendant ce temps, mélanger les farines, l'huile, l'eau, les graines de sésame, l’œuf et le sel pour former une boule (cette étape peut se réaliser au robot mixeur) ​

  3. Fariner le plan de travail et étaler la pâte à l'aide d'un rouleau à pâtisserie

  4. Disposer la pâte dans un moule à tarte, les bords doivent largement déborder du moule (vous pouvez utiliser du papier cuisson)

  5. Dans un bol, mélanger 4 c.à.s de coulis de tomate avec 4 c.à.s de moutarde à l'ancienne

  6. Garnir le fond de tarte du mélange précédent et disposer les tranches de courgettes et de tomates en les intercalant

  7. Optionnel : vous pouvez ajouter quelques tranches d'oignon rouge

  8. Cuire 40 minutes à 200°

  9. Décorer de quelques feuilles de basilic après cuisson et c'est prêt !

Valeurs nutritionnelles

Par portion

Des chiffres donnés à titre indicatif, pensés pour un repas équilibré et rassasiant. L'essentiel reste le plaisir et l'écoute de ta faim.

* Estimation par portion, hors variations d'ingrédients.

kcal
Protéines
Glucides
Lipides
Fibres
Index glyc.

Une recette comme celle-ci, chaque semaine.

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